Това са 10-те най-добри добавки за облекчаване на хроничното възпаление
Възпалението има лош рап, но не всички видове са отрицателни. Вземете например настинка. Естествено, тялото ще реагира, като се възпали, за да отблъсне всякакви заплахи за имунната система и в крайна сметка да помогне за излекуването. Така че, макар и да е изненадващо (дори за нас), възпалението е така всъщност здравословен имунен отговор на нараняване, заболяване или инфекция. Въпреки това има голяма разлика между редовното възпаление и хроничното възпаление. Според диетолога Брук Алперт хроничното и системно възпаление е, когато има нездравословна реакция, която може да бъде причинена от лоша диета, липса на сън , стрес, излагане на химикали, наранявания или биологични условия.
И докато навиците на начина на живот - а именно правилното хранене, сън и управление на стреса —Може да помогне за намаляване на възпалението, естествено противовъзпалително добавки може да увеличи антето и може да е по-бързо. За да научим за добавките, които трябва да приемаме при възпаление, подслушахме регистриран диетолог Тамзин Джордан в допълнение към Алперт.
Запознайте се с експерта
- Брук Алперт е експерт по хранене, автор и основател на консултантската служба по хранене, B Nutritious.
- Тамзин Йордания е регистриран в Ню Йорк диетолог, специализиран в здравето на жените.
По-долу вижте най-добрите противовъзпалителни добавки, препоръчани от специалисти по хранене.
01 от 10Рибено масло
Неру Сюлеймановски / EyeEm / Гети изображения'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-1 'data-tracking-container =' true '/>
Рибено масло обикновено се рекламира за насърчаване на здравето на сърцето, но Alpert казва, че може да функционира и като ефективна противовъзпалителна добавка (по-специално омега-3 рибено масло). И науката отразява това. Едно проучване, по-специално, поиска от участниците в артритите да докладват самостоятелно промени в благосъстоянието след приема на добавки с омега-3 рибено масло в продължение на четири месеца. Шестдесет процента от участниците заявяват, че тяхната болка в ставите, както и „общата болка“, са подобрени. „Противовъзпалителното действие на рибеното масло идва от съдържанието на полиненаситени мастни киселини“, казва Джордан. „По-конкретно ейкозапентаеновата киселина (EPA) и докозахексаеновата киселина (DHA), които са мастни киселини, които намаляват производството на някои протеини, наречени цитокини, които предизвикват възпаление в тялото.“
Що се отнася до избора на добавка за рибено масло, Йордания препоръчва да направите вашето проучване. „Рибеното масло трябва да се добива по устойчив начин, да не съдържа вредни замърсители и да осигурява най-малко 500 mg EPA и DHA на порция,“ казва тя.
Баунти на природата Рибено масло $ 14 Пазарувайте 02 от 10
Куркумин
Ларс Брауер / Гети изображения'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-6 'data-tracking-container =' true '/>
Една от най-известните добавки за възпаление е куркуминът. Това е съединение, което се среща естествено в куркума и се оказва най-активната му съставка, придавайки му лечебни свойства (което обяснява защо билката е толкова възхвалявана в уелнес света). Алперт го нарича една от най-добрите добавки за хронично възпаление, като обяснява, че „може да намали възпалението при диабет и сърдечни заболявания“. Едно проучване, публикувано през 2017 г., показва неговите ефекти върху възможността да се управлява хронично възпаление, свързано със заболявания като астма, бронхит, колит и артрит, наред с други.
Градина на живота Mykind Turmeric Gummies $ 29 Пазарувайте 03 от 10
Зелен чай
Алексей Копитко / Гети изображения'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-10 'data-tracking-container =' true '/>
Вашата матча след тренировка или нощна чаша от зелен чай може просто да е навик, но както се оказва, зеленият чай всъщност съдържа биологично активни съединения, които могат сериозно да помогнат за облекчаване на възпалението. Сред тези съединения е епигалокатехин 3-галат (EGCG), който според Фондацията за артрит е вид полифенол, рекламиран като мощно противовъзпалително средство.
Zenwise Health Екстракт от зелен чай 12 долара Пазарувайте 04 от 10
Джинджифил
HD Connelly / Getty Images'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-14 'data-tracking-container =' true '/>
Като куркума / куркумин, джинджифил е друга добре позната противовъзпалителна добавка. Всичко това се дължи на неговата химия, която има противовъзпалителни ефекти, евентуално предотвратявайки появата на оксидативен стрес и някои заболявания (дори рак). Алперт се позовава конкретно на рак на гърдата. „Проучванията показват, че коренът от джинджифил може да помогне за намаляване на възпалението при пациенти с рак на гърдата, но всяка добавка, която помага за намаляване или намаляване на възпалението, ще има системна полза за цялото тяло“, обяснява тя.
Джордан се съгласява, добавяйки, че „основното здравословно свойство на джинджифила е от съединение, наречено гингероли“. И въпреки че е достатъчно лесно да включите джинджифила в диетата си (любимите ни начини да го включите е чрез чай, уелнес снимки и смутита), добавка от джинджифил ще гарантира, че получавате ефективна доза. Освен това приемането на капсула е много по-лесно от поглъщането на чист джинджифил за някой, който може да не е привързан към горчивия вкус.
Пътят на природата Корен от джинджифил 32 долара Пазарувайте 05 от 10
CBD
Westend61 / Гети изображения'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-19 'data-tracking-container =' true '/>
CBD (иначе известен като непсихоактивният компонент на марихуаната, който се извлича от коноп) не е просто буйна уелнес тенденция без никакви заслуги. Според Алперт има истинска същност и ефикасност, особено когато става въпрос за хронично възпаление. „CBD придобива сила като една от най-добрите противовъзпалителни добавки, които можете да намерите“, отбелязва тя. „Удивително е за толкова много състояния от възпаление, безпокойство, стресови реакции , и още. Всъщност, след като изучих невероятните ползи от CBD и станах сертифициран като практикуващ канабис, създадох свой собствен CBD прах, за да мога да предоставя на клиентите си най-добрите CBD там “, казва тя.
Ежедневен навик CBD прах 69 долара Пазарувайте 06 от 10
Ресвератрол
Дейвид-Прадо / Гети изображения'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-23 'data-tracking-container =' true '/>
Любителите на виното могат да разпознаят съставката ресвератрол, която е съединение на растителна основа, намиращо се в кората на гроздето. 'Проучванията показват, че ресвератролът може да подобри симптомите на улцерозен колит, вид възпалително заболяване на червата', казва Джордан. „Прави това, като инхибира няколко стъпки по пътя на възпалението, като по този начин намалява увреждането на лигавицата на чревните клетки“. Предлаганата доза от 10 до 200 милиграма дневно изглежда е магическото число - над това ниво нежеланите реакции могат да включват гадене, повръщане, диария и проблеми с черния дроб.
Въпреки че ресвератролът може да помогне за излекуване на възпалението, Джордан отбелязва, че при много високи нива е установено, че той взаимодейства с определени ензими в тялото. „Това може да повлияе на метаболизма на някои лекарства, примери включват тамоксифен, използван за лечение на рак на гърдата“, казва тя.
Спрете да стареете сега ResveraPLUS 33 долара Пазарувайте 07 от 10
Цинк
Джак Андерсен / Гети изображения'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-28 'data-tracking-container =' true '/>
Може би вече сте чували за цинка, тъй като той е основен минерал в нашето тяло (и до голяма степен се среща в стридите - кой знаеше). Както обяснява Джордан, цинкът е необходим за нормалното развитие и функциониране на имунните клетки, по-специално белите кръвни клетки, които осигуряват защита срещу нахлуващи патогени. 'Нашите клетки непрекъснато генерират свободни радикали като част от тяхната нормална, здравословна функция и телата ни са разработили ефективен начин за детоксикация на тези странични продукти с производството на антиоксиданти.' Но ако производството на свободни радикали надхвърли неутрализацията на антиоксиданти, обяснява тя, нашите клетки могат да се повредят и това може да доведе до възпаление. В дългосрочен план това може да навреди на здравето ни, но добавките с цинк могат да помогнат за регулиране на възпалителния отговор чрез ролята му в подкрепа на имунната ни система.
Култоустойчив Цинк с мед 13 долара Пазарувайте 08 от 10
Капсаицин
Джак Андерсен / Гети изображения'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-32 'data-tracking-container =' true '/>
Онзи горещ удар, който изваждате от люти чушки? Можете да кредирате това до капсаицин. Според Йордания капсаицинът е ефективно средство за облекчаване на болката и може да има някои противовъзпалителни свойства, като помага за облекчаване и профилактика на мигренозно главоболие, заедно с подобрено храносмилане и артрит. Тя препоръчва бременните жени да избягват капсаицин, тъй като той може да причини стомашно-чревно дразнене. „По същия начин трябва да се избягва и по време на кърмене, тъй като може да премине в кърмата и да предизвика млякото да има неприятен вкус за кърмачета“, предупреждава тя. 'Тези, които страдат от киселини в стомаха, също трябва да стоят на ясно, тъй като капсаицинът може да изостри симптомите.'
MST Капсимакс добавка 22 долара Пазарувайте 09 от 10
Спирулина
Олга Милцова / Гети изображения'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-36 'data-tracking-container =' true '/>
Знаете ли, че зеленият оттенък на вашето смути се превръща след добавяне на лъжица спирулина? Това е така, защото спирулината е „синьо-зелено микроводорасло, което обикновено расте във вода“, обяснява Йордания, като отбелязва, че има висока хранителна стойност, съдържаща въглехидрати, протеини, мастни киселини, незаменими аминокиселини, витамини, минерали и фитохимикали. Но освен че е полезно допълнение към вашата диета (и допринася за по-здравословното стареене - основни моменти там), проучванията показват, че спирулината може да помогне за намаляване на нивата на възпаление при тези с диабет и всъщност може да увеличи хормона, свързан с изравняване на кръвната захар.
Nutrex Чиста хавайска спирулина 23 долара Пазарувайте 10 от 10
Босвелия
Madeleine_Steinbach / Getty Images'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-40 'data-tracking-container =' true '/>
Ако страдате от хронично възпаление, босвелия, вековна аюрведична билка, която има множество медицински приложения, може да помогне. Въпреки че са необходими повече изследвания, е установено, че помагат за лечение на възпалителни състояния като остеоартрит, ревматоиден артрит и възпалителни заболявания на червата, за да назовем само няколко. Според някои изследвания билката може да предотврати частичното образуване на левкотриени (молекули, причиняващи възпаление), благодарение на четирите си мощни киселини. Бъдете внимателни, ако имате менструация или планирате да забременеете, тъй като босвелия може да стимулира притока на кръв в таза и матката и може да доведе до спонтанен аборт и по-тежък менструален поток.
Най-добрите натурали Босвелия 10 долара Пазарувайте Топ 10 храни, които причиняват възпаление Източници на статииние използваме всяка възможност да използваме висококачествени източници, включително рецензирани проучвания, за да подкрепим фактите в нашите статии. Прочетете нашите редакционни насоки за да научите повече за това как поддържаме съдържанието си точно, надеждно и надеждно.
Rajaei E, Mowla K, Ghorbani A, Bahadoram S, Bahadoram M, Dargahi-Malamir M. Ефектът на омега-3 мастните киселини при пациенти с активен ревматоиден артрит, получаващи DMARDs терапия: Двойно сляпо рандомизирано контролирано проучване . Glob J Health Sci . 2015; 8 (7): 18-25. doi: 10.5539 / gjhs.v8n7p18
Hewlings SJ, Kalman DS. Куркумин: Преглед на неговите ефекти върху човешкото здраве . Храни . 2017; 6 (10): 92. doi: 10.3390 / храни6100092
Фондация за артрит. Най-добрите напитки за артрит .
Mashhadi NS, Ghiasvand R, Askari G, Hariri M, Darvishi L, Mofid MR. Антиоксидативни и противовъзпалителни ефекти на джинджифила върху здравето и физическата активност: преглед на настоящите доказателства . Int J Prev Med . 2013; 4 (Suppl 1): S36-S42.
Институт Линус Полинг. Ресвератрол . Актуализирано на 11 юни 2015 г.
Bonaventura P, Benedetti G, Albarède F, Miossec P. Цинкът и неговата роля за имунитета и възпалението . Автоимунен Rev . 2015; 14 (4): 277-285. doi: 10.1016 / j.autrev.2014.11.008
Lee EH, Park JE, Choi YJ, Huh KB, Kim WY. Рандомизирано проучване за установяване на ефектите на спирулина при пациенти със захарен диабет тип 2 . Nutr Res Pract . 2008; 2 (4): 295-300. doi: 10.4162 / nrp.2008.2.4.295
Singh S, Khajuria A, Taneja SC, Johri RK, Singh J, Qazi GN. Босвеелови киселини: Инхибитор на левкотриен, ефективен и чрез локално приложение при възпалителни разстройства . Фитомедицина . 2008; 15 (6-7): 400-407. doi: 10.1016 / j.phymed.2007.11.019