Науката казва, че този тип музика ще ви помогне да заспите по-бързо

сън-музика

Urban Outfitters

По дяволите няма ярост като жена, която не е получила достатъчно сън: Ние сме раздразнителни, капризни сме и ако не сме погълнали достатъчно количество кофеин, по-добре е да се държите на разстояние. Ето защо получаването на препоръчаните осем часа (или повече) е от решаващо значение всяка вечер, не само за безопасността на другите, но и за помощ възстановете кожата ни , пазете излишните килограми и да бъдем като цяло по-добре функциониращи човешки същества. Колкото и неразделна част от съня да е за нашето здраве, срамно е, че на много от нас им е трудно да се впуснат в Sleepville.Безсънието, състезателните мисли и други фактори, възпрепятстващи съня, са твърде чести и се нуждаем от помощ.





Нагласете музиката - не, наистина. Изследванията показват, че слушам музика преди да заспите може да помогне за подобряване на качеството на съня , удължете продължителността на съня и намалете нарушаването на съня. Мотивите? Проблемът със заспиването често се дължи на стреса и безпокойството, които поддържат съзнанието будно и по този начин музиката действа разсейване и средства за релаксация .

Продължете да превъртате, за да научите повече!

сън-музика

@JuliaMateian

Тъй като сме сигурни, че сте наясно, хип-хоп и оптимистичните поп песни не са точно приспивни песни - вместо това проучванията тестват ефикасността на успокояващата музика, като намират пряка връзка между жанра и качеството на съня.

Песента ви за сън обаче не трябва да бъде Бетовен или Бах. Експертите предлагат да изберете песни, които имат 'успокоително' естество , което означава, че темпото е между 60 до 80 удара в минута. В действителност, в анкета, проведена от Spotify, „Thinking Out Loud“ на Ед Шийрън (сред няколко други песни на кронера) беше най-стриймвана песен сред 2,8 милиона спящи плейлисти . Песни на Сам Смит, като „Lay Me Down“ и „I'm Not the Only One“ също попаднаха в топ 20 на списъка.

сън-музика

Urban Outfitters

Ако не сте фен на класическата музика (или на Ед Шийрън или Сам Смит), със сигурност можете да изберете свои мелодии, които да слушате. Някои експерти дори предполагат, че субекти, които използват музика, която е най-приятна и позната за тях, ще даде по-добри резултати и подобряване на ефекта от качеството на съня.

Ако само музиката все още не ви помага, опитайте да комбинирате успокояващата музика с техниките за релаксация - изследователите са открили това сдвояване на успокоителна музика с техники като прогресивна мускулна релаксация (или най-популярният съвет за сън на нашия: това прост дихателен трик ) са помогнали на хора, които се нуждаят от допълнителен тласък, за да заспят по-бързо.

Продължете да превъртате за някои мелодии, предизвикващи сън по-долу.

Вижте тази публикация в Instagram
Вижте тази публикация в Instagram
Вижте тази публикация в Instagram
Вижте тази публикация в Instagram

Не искате да безпокоите партньора си (или съквартиранта си), докато слушате саундтрака на съня си? Опитайте тези удобни Слушалки за сън ($ 40), за да се отклоните спокойно.

Източници на статииние използваме всяка възможност да използваме висококачествени източници, включително рецензирани проучвания, за да подкрепим фактите в нашите статии. Прочетете нашите редакционни насоки за да научите повече за това как поддържаме съдържанието си точно, надеждно и надеждно.
  1. Grandner MA, Khader WS, Warlick CD, Fernandez F. Акултурация и сън: последици за съня и здравните различия . Спете. 2019; 42 (3): zsz059. doi: 10.1093 / sleep / zsz059

  2. Cordi MJ, Ackermann S, Rasch B. Ефекти от релаксиращата музика върху здравословния сън . Sci Rep. 2019; 9: 9079. doi: 10.1038 / s41598-019-45608-y

  3. А Шум, BJ Taylor, J Thayala, не MF. Ефектите на успокоителната музика върху качеството на съня на възрастни хора в Сингапур, живеещи в общността . Допълнение Ther Med . 2014; 22 (1): 49-56. doi: 10.1016 / j.ctim.2013.11.003

  4. Wang Y, Rivard A, Guptill C, Boliek C, Brown C. Характеристики на благоприятната за съня музика: преглед на повествователните доказателства . Adv Soc Sci Res J. 2020; 7 (3): 430-437. doi: 10.14738 / assrj.73.7968

  5. Trahan T, Durrant SJ, Müllensiefen D, Williamson VJ. Музиката, която помага на хората да спят и причините, поради които вярват, че работи: смесен анализ на методите на докладите от онлайн проучване . PLoS One . 2018; 13 (11): e0206531. doi: 10.1371 / journal.pone.0206531

  6. Choi YK. Ефектът на музиката и прогресивната мускулна релаксация върху безпокойството, умората и качеството на живот при семейните болногледачи на пациенти в хоспис . J Music Ther . 2010; 47 (1): 53-69. doi: 10.1093 / jmt / 47.1.53

Действителни Съвети

Препоръчано