Специалистите по психично здраве споделят как защитават мира си през 2021 г.

душевно здраве

Запасен / наш





2020 г. бързо се превърна в бойно поле. Хората не само се бореха с невидимата немезида, която е COVID-19, но и напълно прозрачната конструкция на системния расизъм, която често се предава като невидим вид на вирус. И двете са фактически очевидни и лесно проследими, но постоянно отричат ​​тяхната валидност. Докато се ориентирахме в тежестта, загубата, страха и болката, стана още по-очевидно, че нашето психично здраве е по-ценно от всякога. Нещата, които някога са били рутинни и обикновени, като прегръдка или пътуване до магазина, са нови източници на безпокойство - смесват това с новинарския цикъл на Страшния съд и не е изненада, че търсенето на услуги за психично здраве нарасна .Умът ни е изграден да се справя с травма и в същото време се чувства възмутително да понася толкова много наведнъж.

В края на годината толкова много надежда нарасна за 2021 г. - сякаш случайно, след като часовникът удари полунощ в навечерието на Нова година, промяна в космоса ще ни освободи от най-лошото от предходната година. Вярно е, че помощта е на хоризонта: ваксините (бавно) се въвеждат и нова администрация е пред нас, но ние все още сме пътници на същото влакче. Така че, докато използвахме няколко механизма за справяне, които ще въведем през тази година, сметнахме, че би било полезно да помолим експертите в областта на психичното здраве да споделят възможните стъпки, които предприемат, за да защитят своя мир и щастие с надежди че ще информира за по-добро състояние на благосъстоянието на всички.

Приоритизирайте съня и говорете внимателно със себе си

За Пери Шоу Бориш, MSS, LCSW, BCD, психотерапевт във Филаделфия, сигурността да получава достатъчно количество почивка всеки ден е това, което я настройва за по-добро пространство на главата на следващия ден. „Единственото нещо, към което се придържам непоклатимо и това, което считам за съставка номер едно за моята рецепта за цялостно здраве и здраве, е сънят. Давам приоритет на осем часа сън всяка вечер. Откривам, че без него има спирален цикъл, който се задържа и може да повлияе отрицателно на всичко, което правя, и на всичко, което си казвам във всеки един ден. Този отрицателен поток на съзнанието е нещо, с което всички сме твърде запознати.„Ако през деня се случи нещо, което може да причини напрежение или безпокойство, може да се почувства много по-голямо, отколкото е в действителност, ако не съм добре отпочинал. Тогава може да се включи във всяко следващо предизвикателство, което възникне. Това причинява разочарование и негативен разговор за себе си през целия ден. Например, ако съм добре отпочинал и загубя ключовете си (което се случва непрекъснато), си казвам, че е добре и съм особено нежен и мил към себе си. Напомням си да вдишам дълбоко и да проследя стъпките си, докато намеря ключовете.Ако обаче не съм добре отпочинал, бих могъл бързо да вляза в режим на паника за закъснение, да се бия за загубата на ключовете си ОТНОВО, което след това се превръща в вина и срам, които е трудно да се разклатят бързо. Тогава това може да повлияе на останалата част от деня ми (ако не се хвана и не свърша работата, за да се заземя отново). '

щастие

Сток

Използвайте четенето като форма на активна медитация

Въпреки че е тихо и успокояващо време за себе си, актът на медитация може да се почувства смущаващ. Въпреки това, да седите неподвижно със себе си със сигурност не е това само начин да центрирате ума си. „Четенето се оказа моят най-прост и успешен начин на самообслужване“, казва Микеле Кури LMHC; Ed.M; М.А. и основател на Консултирайте се със себе си в Манхатън. „Винаги съм бил в крак с най-новите психични изследвания или теоретични текстове, за да се интегрирам в сесии с клиенти. Но заключването ми помогна да преоткрия читателя, който бях като любопитен и нежен тийнейджър, изсъхнал за човешки истории (същото движение, което в крайна сметка ме доведе до консултиране).Сега отново се връщам към романи, мемоари и дори някаква философия (Бодрияр ми е любим). Четенето може да предизвика състояние на „поток“, което е почти като естествен максимум. Това е възможност да практикувате основно внимание, въображаемо потапяне и здравословен емоционален ескапизъм - и всичко това, докато упражнявате мозъка. Затова мисля да продължа това, заедно с редовните разходки. Ние седим твърде много в този бизнес! '

Направете списък „Стартиране, спиране, продължаване“

Вероятно сте виждали хора, които публикуват тези тристепенни списъци из целия Instagram през първите няколко дни на новата година - и макар да служат като отличен фураж в социалните медии, те са полезен инструмент за поставяне (и постигане) на цели. „За мен поемането на ангажимент за психичното ми здраве е форма на самоотзив“, споделя Ванеета Сандху, PsyD, ръководител на емоционален фитнес в С . „Любимият ми подход да стана истински е да направя списък„ Старт, Спри, Продължи “: Обмислям едно нещо, което мога да започна да правя, за да подобря психическото си здраве, едно нещо, което да спра да правя, защото не ме е подкрепило, и едно нещо да продължавам да правя, защото това ми помогна да подобря психическото си здраве.


„Тази година се ангажирах със следното:

  1. Начало: Ще започна да търся по-голямата картина като начин да ми помогне да се откажа от тези досадни перфекционистични тенденции. Направих работа, за да разбера защо съществуват (благодаря, терапия!), И научих, че задаването на следните въпроси ми помага да видя по-общата картина: „Това все още ли ще има значение утре? Следващата седмица? Следващата година?'
  2. Спри: Няма повече извинения за закъснели отговори на лични текстови съобщения. Откривам, че започвам текстовете си с „Съжалявам, че е толкова късно!“ или „Извинете, това е няколко дни от текста ви!“ Неотговарянето означава, че вероятно съм спазвал границите си на изключване. Няма нужда да се извинявате за това!
  3. Продължете: Празнувайте малките победи по пътя! Миналата година установих, че празнуването ми дава усещане за напредък в година, която лесно би могла да се почувства в застой. Например ставам по-мотивиран да продължа да чета книга, ако говоря за нея, докато все още я чета, вместо да чувствам, че трябва да попълня цялата книга, преди да споделя мислите си. “

Ще започна да търся по-голямата картина като начин да ми помогне да се откажа от тези досадни перфекционистични тенденции.

Създайте дума за цел

„Винаги прекарвам време в началото на годината, преглеждайки седмиците от календара на предходната ми година, за да отбележа постиженията си“, казва Ерин Уайли, MA, LPC, LPCC, лицензиран клиничен психотерапевт. „Също така прекарвам известно време в интроспекция, размишлявайки върху това, което научих през годината, какви бяха моите най-добри успехи и разочарования и след това виждам дали това отражение ме води до някакви мисли за това как бих искал да се справя през следващата година. Поставям си някои основни цели и след това избирам дума за годината.Това е дума, към която се връщам отново и отново, която ме центрира върху намерението ми за годината. Тази година моята е „лекота“. Реших, че всичко ще ми дойде лесно тази година и ако не стане, просто ще забавя, преоценя и ще опитам отново (за разлика от удвояването на разочарованието и натискането по-силно). Миналата година думата ми беше „дисциплина“. Имам ежедневен сутрешен ритуал, който правя и аз: След събуждане избивам голяма бутилка вода с лимон и електролити, оправям леглото си, проследявам благодарностите си в приложение на телефона си ( Благодарност !), напишете положителен спомен от предния ден в дневника ми (за да закрепите тази памет в моята неврорамка) и споделям потвърждение с моята онлайн група от момичета ( Управлявайте вашата смяна във Фейсбук). '

Намиране на 15 минути нищо

„Тази година наистина се надявам да намеря 15 минути за себе си“, казва психологът и членът на нашия съвет за преглед Санам Хафеез. „Годината на пандемията е размила толкова много граници между всички ангажименти в живота, че всички ние ще трябва да работим усилено, за да намерим отново баланс между професионален и личен живот (т.е. ако някога сме го имали преди). Някак си - някак - намерих го. Или го е измислил. И точно когато бях ударил това сладко място, COVID удари.

„Въпреки че имаше някои привилегии за този нов живот, в който всички ни тласнаха, откривам, че не ми остава време само след работния ми ден; дистанционно обучение и домашна работа на децата ми; походи и дейности на открито; и всичко готвене, почистване и пазаруване е направено. (С изключение на душа, но дори и там откривам, че планирам работа или дейности за деца или какво приготвям за хранене този ден.) И нека не забравяме новинарския цикъл, който не можах да прекъсна от последните няколко месеца - Сигурен съм, че не съм сам.И от Ню Йорк Таймс в моя Instagram, където предимно следя политици, новини или активисти, не мога да си взема почивка, дори когато просто превъртам „безразсъдно“.

„Винаги ми е било трудно да медитирам, но се опитвам да го интегрирам в стречинг или лека йога. Идеята е да се намерят начини за „успокояване на мозъка“. Осъзнавам, че фитнесът за мен не може да бъде само да се упражнявам (или да пия зелените и колагеновите си прахове или 15-те добавки ... честно казано не знам как станах че човек!), но измислям начин просто да НИЩО не правим. Това е - 15 минути нищо. “

нашите редактори се отказват от резолюции тази година - Ето какво правим вместо това

Действителни Съвети

Препоръчано