Запознайте се с адаптогените, мощните билки, които промениха тялото ми

В този член





Какво представляват адаптогените? Дали всъщност работят обаче? Защо не съм чувал за адаптогените преди? Как трябва да използвам адаптогени в диетата си? Кои са някои примери за адаптогенни билки? адаптогени

Изабела Бехраван

Благодарение на здравословна мания за всички неща алтернативен уелнес , Винаги съм изпитвал мимолетно очарование с билкови и растителни лекарства. Но едва преди три години за първи път усетих силата на този древен лечебен метод от първа ръка: След като потърсих помощта на шепа различни западни лекари за проблем с репродуктивното здраве, без резултат, се обърнах към местен специалист по акупунктура, който ми предписа някои китайски билки. В рамките на един месец проблемът ми се беше коригирал.Бях закачен.

Бързо напред две години: Наскоро се преместих в Лос Анджелис и стресът от трансплантацията на живота ми в цялата страна - заедно с ежегодната ваканция в офиса - беше малко повече, отколкото можех да понеса. Докато се мъчех да се съсредоточа върху една особено късна вечер на работа, посегнах към буркан със слънчеви отвари Mucuna Pruriens ($ 47), който беше седнал, неотворен, на бюрото ми. Поразен от прякора си „Dopamine Bean“, прецених, че няма как да навреди да опитате - ако не друго, това беше оправдание да си вземете въздух и да си сварите чаша чай.Добавих щипка кафяв прах към чашата си. 20 минути по-късно почувствах неразпознаваемо чувство на лекота, обливащо тялото ми, и мозъкът ми щракна. Направих тази работа за рекордно време и се роди нашата мания по Mucuna Pruriens - и разчитането ми на специална порода билки се затвърди.

Mucuna Pruriens е това, което е известно като адаптогени : билка, която помага на тялото да се адаптира стрес . Те също са били показани повишават имунитета , увеличете фокуса и помогнете при умора. Веднъж запазени за твърди билкари и за тези, които имат сериозни познания по Аюрведа и традиционната китайска медицина, адаптогените започват да удрят масовия поток, тъй като уелнес сцената продължава да се издига от нашата страна на света - особено когато се появяват все повече изследвания в подкрепа на ефикасност. Тези от нас в Лос Анджелис могат да кредитират Лунният сок , одобрената от Гуинет Полтроу сокова лента, известна със своите билкови „прахове“, за вмъкване на популярни адаптогени като гъба рейши и женшен в ежедневния ни лексикон.И все повече и повече специални пространства и марки работят, за да донесат това мощно билково лекарство в масите от брега до брега.

Обмисли Lifehouse тоници , шумен бар против сокове, който отвори врати в Холивуд миналата година. Силата на адаптогените е от първостепенно значение за основателите на Джак Латнър ​​и Фрейзър Томпсън; те искаха да създадат пространство, което да се специализира в тоници, еликсири и леки закуски, напоени с растителна медицина. Със своите обширни познания по темата и нетипични (и трябва да се каже, вкусни) формули, те ефективно преобръщат умореното ни определение за „суперхрана“ с главата надолу. Наистина образованието е акцентът тук - двойката често е домакин на практически семинари, които подчертават ефикасността и произхода на конкретни билки и съставки.

Но също така не ви е необходим пощенски код в LA, за да се възползвате от предимствата на адаптогените - акаунт в Amazon и малък курс за срив трябва да свършат работа. По-долу ние разглеждаме всички ваши актуални въпроси за това как работят адаптогените и как можете да ги включите в рутината си.

Какво представляват адаптогените?

Адаптогените са клас билки, наречени така заради способността им да помагат на тялото да се адаптира към стреса чрез регулиране на нивата на кортизол. Кортизолът е „стрес“ хормон на нашето тяло - той по същество ни поставя в режим на оцеляване, когато се сблъскаме със ситуация „битка или бягство“. Но по този начин той изключва или потиска функции, които смята за ненужни за среща на заплаха: неща като храносмилателната система , и способността ви да регулирате настроението си. (В определени ситуации е така добре да се почувствате паникьосани - искате да ви задейства адреналинът, когато става въпрос за оцеляване.)

Но когато се чувстваме постоянно стресирани от работата или нещата, които се случват вкъщи, нивата на кортизол са постоянно по-високи, отколкото би трябвало да бъдат, и това може да причини хаос върху тялото и ума. Ето защо продължителният стрес е свързан с акне , качване на тегло, лош сън , промени в настроението и дори менструални проблеми - всичко това е резултат от твърде висок кортизол, който технически е хормонален дисбаланс.

Въпреки че има няколко начина да поддържате кортизола под контрол - всичко от упражнения до медитация до (най-важното) справяне с корена на стреса ви - адаптогените осигуряват бърз начин за понижаване на нивата. На свой ред е вероятно да изпитате повишаване на настроението и енергията след приемане на доза, заедно с промяна в нагласата „всичко е добре“.

Дали всъщност работят обаче?

Получаваме го, ако предпочитате студени, твърди факти пред анекдотични доказателства. Добрата новина е, че можем да предложим и двете - всъщност вече има доста изследвания, за да се подкрепят адаптогените, а някои учени удвоиха проследяването на пълния им потенциал и как точно работят. В едно проучване изследователите твърдят, че „въз основа на тяхната ефикасност в клинични проучвания, адаптогените могат да бъдат определени като фармакологична група билкови препарати, които повишават толерантността към психическо изтощение и подобряват вниманието и психическата издръжливост“. Друго проучване, специално наблюдаващо ефектите от билката Rhodiola, установява, че тя значително намалява отговора на кортизола, повишава енергията и настроението и увеличава фокуса при пациенти, страдащи от хронична умора. Трето проучване, публикувано през 2003 г., установи, че различни щамове женшен могат да помогнат при различни видове стресови разстройства.

Защо не съм чувал за адаптогените преди?

Те определено не са нищо ново. „Адаптогените се използват в традиционните холистични техники от векове“, отбелязват Латнър ​​и Томпсън, които и двамата цитират неотдавнашната ни културна промяна към уелнес на всички неща като причината, поради която тепърва започват да удрят масовия поток. В действителност, много от тези билки имат корени в традиционната китайска медицина (TCM) и Аюрведа, древният лечебен модул на Индия. Много западни практикуващи започват да интегрират тези източни практики, така че е разбираемо, че хербализмът нараства популярността си - особено след като е един от относително малкото алтернативни лечебни методи да са спечелили значителен интерес от изследователската общност.

Как трябва да използвам адаптогени в диетата си?

Адаптогенните добавки обикновено се предлагат под формата на капсули или прах. Като хапчета ще ги приемате както всеки витамин (според инструкциите на бутилката, разбира се). Ако го приемате като прах, типичното дозиране е добавяне на щипка към чаена лъжичка в течна напитка. (Обичаме да добавяме щипка един или два адаптогена към сутрешното ни смути или в следобедна чаша чай за бързо взимане.) Както винаги, консултирайте се с вашия лекар, ако сте нервни за това как адаптогените могат да повлияят тялото си или взаимодействат с други лекарства.

Кои са някои примери за адаптогенни билки?

Женшен адаптогени-аурагин

Аурагин Женшен 36 долара Пазарувайте

„Доказано е, че значително подобрява енергийните нива и издръжливостта“, казват Latner и Thompson. Той също така има репутацията сред билкарите като тоник за мозъка и нервната система. Използвайте го за повишаване на имунитета, когато почувствате, че издайническото гърло гъделичка.

Ашваганда адаптогени-ашваганда

Лунният сок Ашваганда $ 38 Пазарувайте

„Ашваганда също се използва широко за неговите енергийно подобряващи свойства , 'добавете Latner и Thompson. 'Това е един от най-ценените адаптогени в Аюрведа и се използва широко като билка за повишаване на либидото.'

Рейши спасителна къща-гъби

Lifehouse тоници Гъбена общност $ 24 Пазарувайте

Рейши е само една от няколкото лечебни гъби в сместа Mushroommunity на Lifehouse, но е и един от най-популярните адаптогени наоколо. „Традиционно се използва за регулиране и подпомагане на имунната функция, както и за балансиране на стресовете и хормоните“, отбелязват Латнер и Томпсън. Някои изследователи на рака дори вярват, че това може да помогне за подпомагане на лечението.

Родиола

Гея Rhodiola Rosea $ 29 Пазарувайте

Докато учените призовават за по-обосновани проучвания по този въпрос, някои изследвания показват, че Rhodiola може да помогне за ограничаване на хроничната умора.

Той Shou Wu той-шу-ву

Слънчева отвара Той Shou Wu $ 59 Пазарувайте

Любима на бекона от Amanda Chantal на Moon Moon и основателите на CAP Beauty Cindy DiPrima и Kerrelynn Pamer, тази мощна билка се разглежда като нещо като младежки еликсир: Дори е спечелила името си, което в превод означава „черна коса“ от древната приказка на по-възрастен мъж, който консумирал билката и впоследствие видял как сивата му коса се превръща в черна. Считан в традиционната китайска медицина за детоксикация и подмладяване на кръвта, предварителните изследвания показват, че тя повишава имунитета и може потенциално да понижи холестерола.

Източници на статииние използваме всяка възможност да използваме висококачествени източници, включително рецензирани проучвания, за да подкрепим фактите в нашите статии. Прочетете нашите редакционни насоки за да научите повече за това как поддържаме съдържанието си точно, надеждно и надеждно.
  1. Panossian A, Wikman G. Доказана ефикасност на адаптогените при умора и молекулни механизми, свързани с тяхната стрес-защитна активност . Curr Clin Pharmacol. 2009; 4 (3): 198-219. doi: 10.2174 / 157488409789375311

  2. Anghelescu IG, Edwards D, Seifritz E, Kasper S. Управление на стреса и ролята на: преглед . Int J Psychiatry Clin Pract. 2018; 22 (4): 242-252. doi: 10.1080 / 13651501.2017.1417442

  3. Елис Дж.М., Реди П. Ефекти от женшен Panax върху качеството на живот . Ann Pharmacother. 2002; 36 (3): 375-9. doi: 10.1345 / aph.1A245

  4. Oliynyk S, Oh S. Актопротективен ефект на женшен: подобряване на умствената и физическата работоспособност . J Ginseng Res. 2013; 37 (2): 144-66. doi: 10.5142 / jgr.2013.37.144

  5. Сингх N, Bhalla M, De jager P, Gilca M. Преглед на ашваганда: Расаяна (подмладяващ) на Аюрведа . Air J Altern Complement Med отчети. 2011; 8 (5 Suppl): 208-13. doi: 10.4314 / ajtcam.v8i5S.9

  6. Мемориален център за рак на Sloan Kettering. Рейши гъба .

  7. Лекомцева Y, Жукова I, Wacker A. Rhodiola rosea при пациенти с продължителни или хронични симптоми на умора: Резултати от отворено клинично проучване . Допълнение Med Res. 2017; 24 (1): 46-52. doi: 10.1159 / 000457918

  8. Bounda GA, Feng YU. Преглед на клиничните проучвания на Polygonum multiflorum Thunb. и неговите изолирани биоактивни съединения . Фармакогнозия Res. 2015; 7 (3): 225-36. doi: 10.4103 / 0974-8490.157957

Действителни Съвети

Препоръчано