Официално е: бродерията е полезна за вашето психично здраве

бродерия

@suterdesignco





В този член

Какво е внимателност? Как да практикуваме внимателност Връзката между бродерията и внимателността Как да започнем с бродерията

Пандемичният стрес и социалните вълнения доведоха до върхове в психологически дистрес, като над 8 от 10 американци показват „умерени до тежки“ симптоми както на депресия, така и на тревожност при скрининг, организиран от Психично здраве Америка . Боже мой клиенти за психотерапия са склонни да бъдат последователни в задаваните от тях въпроси: Как да се справя? Как мога да излекувам? Истинската промяна е дълга игра и терапията понякога изисква търпение. И все пак има корекции, които можем да направим в нашето ежедневие, които помагат да разширим потенциала си и да облекчим част от нашата болка, особено по време на една от най-трудните епохи на нашето време.

Най-приложимият ми отговор е такъв, който със сигурност е споделен с много други терапевти: Внимателност. Тази абстрактна дума е тази, която често чуваме и виждаме: рекламирана от цветни акаунти в Instagram за самообслужване, популяризирана от учители по йога и показвана в рекламите на метрото за приложения за медитация. Внимателността със сигурност звучи спокойно, но какво точно е то?

Какво е внимателност?

The Американска психологическа асоциация определя вниманието като „моментно осъзнаване на нечий опит без преценка“. Нека разбием какво означава това, започвайки с осъзнаване от момент до момент . За да се култивира пълно осъзнаване на буквалното „тук и сега“, трябва да присъствате на сто процента; понякога огромни усилия в съвременен американски живот, който е залят от непрекъснати телефонни известия и безкрайни списъци със задачи. Осъзнаване на опит без преценка е също толкова предизвикателно, като насочените реклами ни оставят да се чувстваме така, сякаш животът ни постоянно липсва, и тревожни разстройства на екстремни нива .Ако разберем как да издържим това чувство на вътрешно спокойствие и самоприемане, обаче, животът на „дзен“ има изобилни ползи, включително намалено преживяване, намаляване на стреса, повишаване на работната памет, по-малко емоционална реактивност, когнитивна гъвкавост и повишена съпричастност.

Как да практикуваме внимателност

Вижте тази публикация в Instagram

Ясна причинно-следствена връзка: когато умът е разхвърлян и не сме прекалено заплетени в мислене и усещане, ние се чувстваме по-добре когнитивно, емоционално и дори физически. Но как практикувате ли внимателност? Въпреки описателната си дефиниция, вниманието все още може да се чувства доста двусмислено, докато не се практикува в действие. И така, първата стъпка е да изберем задача и да се потопим в нея. Опитваме се да обърнем внимание на физическите и сензорни преживявания на каквато и да е задачата, защото когато разберем как да бъдем внимателни с една задача, с течение на времето вниманието става по-лесно да се приложи в други области на живота.

Ето защо много терапевти предлагат да започнете с миене на съдове: мийте бавно ръцете, като обръщате внимание на усещането за вода, текстурата на чинията. В крайна сметка ще бъде по-лесно да се центрираме в моменти на стрес. Миенето на съдове е един от начините да започнете, но основният момент е просто да се практикува осъзнаване - както и неосъждащо мислене - което може да се направи с всяка задача по избор на клиента.

Връзката между бродерията и внимателността

Вижте тази публикация в Instagram

Може би това е причината бродерията да стане толкова популярна в Instagram по време на пандемията. Процесът на създаване на приятни произведения на изкуството - докато се упражнява внимателност - може да бъде малко по-забавен от това да се изправите пред мивка, пълна с чинии. През октомври 2020 г. професионалната художничка по текстил Рут Сингър публикува резултатите от своя изследователски проект за Gawthorp Textiles Collection, озаглавен Текстил в Lockdown. Изследването разкрива, че 75% от респондентите, които са се определили като „създатели на хоби“, са се занимавали с текстилни изкуства за „благополучие, релаксация, творческо изразяване“ по време на пандемията.30 процента отговориха, че са започнали, защото накрая просто „са имали повече време“. Други 30 процента споделят, че са направили ЛПС за работници от първа линия.

Художник Софи Макнийл , допринесла за проекта на Сингър, се съгласява, че работата с игла и конец е била от полза за нейното благосъстояние. „Мисля, че всички ние имаме вродени желания да правим нещата с ръцете си“, казва тя. „Първо започнах да зашивам като начин да държа ръцете си заети по време на много стресиращо време от живота си, когато непрекъснато се обръщах към телефона си за разсейване. Бродерията ограничи пристрастяването ми към телефона и ме запозна с изкуството да забавям темпото и да присъствам. Намирам го за медитативно, релаксиращо и толкова полезно, когато завърша парче.

Художник Фени Сутър , която е известна със своите океански пейзажи и тропически теми, отразява настроенията на MacNeil. „Понякога мога да се изгубя, зашивайки малките детайли“, казва тя.

Как дефинираме бродерията? Сутер определя практиката като „използване на игла и конец / прежда / влакна за украса или създаване на изображение“. Естествен и творчески акт, бродерията също е лесна за навлизане. Сутер вярва, че това допринася за привлекателността му. „Той е достъпен и гъвкав. Всичко, от което се нуждаете, за да започнете, е игла и някакъв конец. Дори не се нуждаете от плат. Можете да зашивате хартия, дрехи или други предмети “, казва тя.

Кейт Уорд , основателят на Дзен шев , смята шевовете за „активна медитация“, като цитира, че повтарящите се движения на шевовете успокояват и успокояват централната ни нервна система. Уорд води онлайн курсове за шевове за начинаещи и напреднали шевове, като често се фокусира върху стил, наречен „сашико“.

„Обичам [sashiko], защото съчетава простотата на работещ шев със сложни шарки, което прави процеса абсолютно завладяващ“, обяснява Уорд. 'Не само актът е успокояващ, но има и удоволствието да създадем нещо, използвайки собствените си ръце.'

Общата тема на всички художници: признателност за чувството за връзка с ръцете им, което бродерията изглежда предизвиква. Това преживяване също е в съответствие с внимателността. Осъзнаването на тялото е ключов принцип на внимателната практика.

Как да започнем с бродерията

Вижте тази публикация в Instagram

MacNeil предлага прост съвет за тези, които искат да започнат. „Не прекалявайте с това“, казва тя. „Нямах представа как да бродирам и съм безнадежден да следвам инструкциите, но научих чрез проби и грешки и експерименти. Все още не знам никакви „правилни“ шевове за бродерия, но това никога не ме спира. Започнах с обръч, скрап плат, стара игла и няколко чилета конци. Бродерията е толкова гъвкава. Бързо научих, че предпочитам да работя с една нишка, за да получа повече подробности, но всеки има различни предпочитания.И не забравяйте, че има много различни видове игли и тъкани, така че играйте наоколо, докато намерите подходящата форма.

Сътър споделя същия ред на мисли. „Първите няколко парчета може да изглеждат нестабилни, но уменията ви ще се подобрят с времето и практиката“, обяснява тя. „Ако не знаете откъде да започнете, има множество продавачи на Etsy, които продават комплекти или модели. Ако видите художник в Instagram или Pinterest, на чиято работа се възхищавате, разгледайте уебсайта му за модели или уроци. Но, моля, не копирайте работата им или се опитвайте да създадете нещо абсолютно същото. Опитайте да нарисувате нещо, което обичате, и да го избродирате. '

В разсъжденията на Рут Сингър за нейните изследвания тя пише за чувствата на постижения и контрол, които носи довършването на текстилен проект и как това е особено важно, когато всичко останало в живота ни се чувства извън контрол. Тези думи изглеждат лаконични и правдиви. Всички ние се нуждаем от малко помощ за обитаването на тук и сега. Бродерията може да е просто креативният подход към медитацията, от който се нуждаете.

Везачи, които да следват:

Активната медитация е идеалното решение за заетите хилядолетия - Ето как да го направите

Действителни Съвети

Препоръчано