Фитнес

Има ли „правилно“ количество упражнения по време на карантината?

Сток

Имам такова тяло, в което просто гледам бонбон или торба с чипс и напълнявам, но напоследък успях да поддържам теглото си доста стабилно, въпреки че остана вкъщи. Ежедневните ми тренировки не са супер тежки - правя няколко урока по пилатес, които моето местно реформаторско студио ( @plts_studio ) се излъчва в Instagram и аз имам P.Volve комплект, така че се регистрирах в абонамент за онлайн тренировка където мога да предавам курсове и правя от време на време сесия по вдигане на тежести в градината. Няколко дни правя една тренировка, а други дни ще изложа деня си с две сесии.Нито една от тренировките не е супер тежка - правя ги повече за ума си, отколкото за да издялам коремни убийци. Не стигам до моето ежедневно броене на стъпки BC (Before Covid) и чекмеджето за закуска е неудобно близо. И все пак, новият ми подход за тренировка, #workoutstreak, ако искате, изглежда прави всичко различно в тялото ми. (Това и съвсем вероятно фактът, че не съм имал UberEats от месец). Което ме накара да се замисля: как изглежда тренировката по време на карантина?

Имам лична квалификация за обучение и винаги ни учеха, че прекаленото обучение може да бъде също толкова вредно, колкото и при обучението. Твърде много упражнения без адекватна почивка между тях могат да доведат до изтощение и нараняване. Но в този нов по-малко активен начин на живот, който водим в момента, как трябва да планираме тренировките си? Необходими ли са дни за почивка и има ли „правилно“ време за тренировка всяка седмица? Призовах Maeve McEwen, главен треньор в P.Volve, да разкрие как трябва да тренираме в карантина.

Запознайте се с експерта

Базиран в Ню Йорк Мейв Макюен е обучен танцьор, майстор треньор в P.Volve , и модел.

„Точният“ размер на упражнението по време на карантината

„Добре е да тренирате всеки ден, а понякога и два пъти на ден, но определено трябва да имате предвид както вида, така и продължителността на тренировките, които правите“, казва Макюен. ' Не искате да претоварвате мускулите си, така че ако решите да тренирате два пъти на ден, препоръчвам да правите две по-кратки тренировки (по 20 до 30 минути всяка). Едната трябва да е с по-интензивна тренировка, а другата а по-нежна тренировка, базирана на разтягане . '

The Метод P.volve е създаден около защита на ставите и премахване на натоварването от тялото, отбелязва McEwen. Има два вида тренировки: P.Sculpt, клас с висока интензивност, но клас на устойчивост на ниско въздействие и P.sweat, който включва същата техника, но с по-бързи темпове с повече дъски и кардио.

Бях твърд фен на Баре ... Докато не опитах P.Volve

Смесете го

Ако се опитвате да намерите мотивация, за да поддържате тялото си активно по време на карантина, McEwen предлага да планирате предварително. „Разгледайте работния си график за седмицата и помислете какъв вид тренировка би паснал най-добре всеки ден“, казва тя. „Ако знаете, че ще седите на компютъра си цял ден, препоръчвам да планирате най-трудните си тренировки първо нещо сутрин и след това да завършите дългите си дни с по-нежна тренировка.“ Най-горният й съвет? „Намерете структурирана програма, която да ви вълнува и да ви държи мотивирани“, казва тя.

Платформата за стрийминг P.volve предлага стотици видеоклипове с различна дължина, интензивност и фокус - Макюен предлага да започнете със серията „7-дневно без оборудване“ или „Summit 60“. „Тези програми са предназначени да се правят отзад до назад, така че оборудването / фокусите непрекъснато се променят и няма да рискувате да претренирате някоя конкретна мускулна група“, казва тя.

Щракнете тук за повече одобрени от обучители съвети относно как да създадете план за тренировка, който работи за вас и нашето ръководство за най-добрите онлайн абонаменти за тренировки .

Познайте тялото си

Когато става въпрос за тренировка по време на несигурност или силен стрес, опитайте се да обърнете внимание на тялото си и да му позволите да ви води. „Сега - повече от всякога - важно е да познавате тялото си и какво едновременно го зарежда с енергия и го отпуска“, казва Макюен. „Например, знам, че обичам да получавам тренировка рано сутрин и да се потя, за да започна деня си и да настроя деня си за успех, а след това да се отпусна вечер с поток или да се разтягам, за да откажа стреса от деня. Има обаче и такива, които са заредени със сутрешно разтягане, за да влязат в течението на деня, последвано от по-интензивна тренировка, за да сложат край на деня си.Така че наистина всичко е свързано с това, което е най-добре за тялото ви и начина, по който работите. '

Тъй като не получаваме толкова много термогенеза за не-упражнения (NEAT), които са изгорените калории от пътуването до работното място или изкачването по стълбите в офиса, може да почувствате, че можете да тренирате всеки ден в момента без почивка. Но не забравяйте да слушате тялото си, тъй като това е психически напрегнато време през целия ни живот. Денят за почивка не трябва да се прекарва хоризонтално на дивана пред Netflix - факторингът в леко разтягане или разходка из блока се счита за „активно възстановяване“.

Вашият график за тренировка

McEwen споделя примерна тренировка за седмицата:

Понеделник: Планирайте тренировка рано сутрин, за да започнете силната си седмица.
Вторник: Отидете на вечерна сесия - това може да е с висока интензивност или нещо по-скулптурно, в зависимост от вашето настроение.
Сряда: Опитайте тренировка с по-висока интензивност сутрин и след това нещо по-ниско въздействие вечер. Или обратното, ако предпочитате!
Четвъртък: Започнете деня си със сутрешна сесия - изберете нещо забавно и мотивиращо.
Петък: Направете това ден за почивка или ако искате да се преместите, вземете предвид някои активно възстановяване .

Събота: Поглезете се с излежаване и след това изтласкайте тренировка, преди да продължите с останалата част от деня си.
Неделя: Опитайте тренировка с по-висока интензивност сутрин, след това нежна вечерна тренировка или активно възстановяване за да възстановите тялото и ума си преди друга работна седмица.

8-те най-добри абонамента за онлайн тренировки за 2020 г.

Не правете твърде много

Макюен подчертава, че това, че се оказвате с повече време в ръцете си в наши дни, не означава, че трябва да вървите с пълна газ при тренировъчния си режим 24/7. „Бих казала, че не искате да прекарвате повече от час в упражнения всеки ден“, казва тя. „Вашите мускули се нуждаят от време, за да се възстановят и ако са преуморени, формата ви може да бъде нарушена. Не забравяйте, че добрата форма е това, което поставя основите на вашето фитнес пътуване, поддържа ставите ви защитени и задейства правилното мускулно активиране.По-кратката тренировка с перфектна форма в крайна сметка е по-полезна от по-дългите тренировки с лоша форма. '

Бъдете добри към себе си точно сега

Последната дума за тренировка по време на карантина? Бъди добър към себе си. „Резултатите няма да се случат за една нощ и, естествено, всички седим (и може би закусваме!) Повече от обикновено“, казва Макюен. „Бъдете добри към себе си, бъдете добри към тялото си и отделете това допълнително време, за да се съсредоточите върху правилното изпълнение на техниката си, така че наистина да можете да видите и почувствате резултатите.

Нуждаете се от вдъхновение за тренировка у дома? Вижте тези безплатни тренировки в Instagram сега ...