Експертите казват, че това са най-добрите витамини за безпокойство

снимка на хапчета в чиния

Сток



В този член

Магнезий Пасифлора Корен от валериана Kualie щастливи добавки Теанин Лактиум B-комплекс Корен от женско биле Жълт кантарион Ашваганда Мелатонин Родиола Рибено масло Пробиотици

Тревожно е да се знае, че тревожността е едно от най-често срещаните разстройства в САЩ, засягащо 40 милиона възрастни - 18,1% от населението - всяка година.Сериозното циклично състояние е трудно да се избяга и въпреки че бихме искали да се опрем на надеждата, че всички ние в крайна сметка ще се освободим от този тревожен прилив на нерви, важно е да сме наясно със средствата за защита в момента ти чувство на мир.



За щастие има буквални хапчета за втрисане, които могат да направят всичко, от успокояване на нервите до отпускане на мускулите. Поне това е според Мона Дан, билкар и собственик на Vie Healing акупунктура в Бевърли Хилс; Д-р Едисон де Мело, сертифициран лекар по интегративна медицина и основател на линия за пробиотици Активиран ; и Грижа / на научно-консултативен екип , всички от които подслушахме, за да разберем най-добрите витамини за безпокойство.

De Mello обръща внимание на факта, че въпреки че има някои добавки, които всеки може да приема, за да облекчи симптомите на тревожност, трябва да свържете тези добавки с други надеждни средства. „Според мен най-добрият начин за справяне с тревожността е работата с професионалист по психично здраве. Опитайте и неща като медитация, упражнения и изграждане на силна мрежа за подкрепа. В допълнение към приема на добавки, вашата диета може да помогне за подобряване на вашите реакции на тревожност.

В крайна сметка тъмнозелените, листни зеленчуци като кейл и спанак са богат в магнезий и витамини от група В. Така са и зърнените култури като киноа и просо. А зеленият чай е фантастичен източник на теанин. Затова се уверете, че диетата ви подкрепя вашите нужди за психическо и физическо здраве. “ Прочетете, за да научите най-препоръчаните от експерти витамини за тревожност

Най-добрите добавки за безпокойство

Микела Бутиньол / BYRDIE

Магнезий



Солгар Калций Магнезий Цинк 16 долара Пазарувайте

Това е тайното оръжие на Дан за всичко. „Магнезиевият цитрат лесно се абсорбира в тялото, което води до по-бързо и по-очевидно облекчение“, обяснява тя. ' Магнезият е естествен мускулен релаксатор, който изключително помага при тревожност. Това е релаксант на нервната система и минерал, който помага при страх, раздразнителност и безпокойство. Ние държим на толкова много напрежение в мускулите си и това е супер здравословен и лесен начин за създаване на спокойствие.

Де Мело също е голям вярващ в силата на магнезия. ' Някои биха нарекли това първото „хапче хапче“, защото се използва за облекчаване на тревожността от векове “ той казва. „Стабилизира настроението и насърчава усещането за спокойствие и благополучие. Просто не забравяйте да вземете добавка, която съдържа и двете магнезий и калций, тъй като те са взаимозависими. Вземането на едното без другото няма да ви помогне много.

Пасифлора



Сток

Това е успокояваща билка за безпокойство, безсъние и дори припадъци, обяснява Дан: ' Чрез увеличаване на нивата на GABA [гама-аминомаслена киселина] в мозъка, нервната система се отпуска чрез намаляване на мозъчната активност , което води до намаляване на тревожността и стреса. За хората, занимаващи се с безсъние, това е изключително полезно. Можете да включите това в диетата си чрез чайове, тинктури, екстракти или таблетки. '

De Mello повтаря значението на пасифлората за облекчаване на безпокойството. „Това цвете традиционно се използва в Европа и Америка, за да успокои истерията и да облекчи проблемите с настроението“, отбелязва той. ' Днес се използва за управление на симптомите, свързани с безпокойството и безсънието . ... Колкото повече GABA има във вашата система, толкова по-спокойно се чувствате. '

Вземете пасифлора в комбинация с корен от валериана или Ашваганда, за да заредите предимствата му.

Корен от валериана



Баунти на природата Корен от валериана 10 долара Пазарувайте

Говорейки за това, „коренът от валериана има специални химически компоненти, които са полезни при лечението на тревожност“, обяснява Дан. 'Изследванията са установили, че специфични киселини, наречени на самото растение, наречени валерианови киселини, които се превръщат в GABA, са отговорни специално за инхибирането и регулирането на дейността на мозъчните неврони.'

Kualie щастливи добавки



Куалие Щастливи добавки $ 68 Пазарувайте

'Това е изпълнена с адаптоген версия на много популярна древнокитайска билкова формула, която се използва от хиляди години и се намира много ефективна за лечение на стрес и тревожност', обяснява Дан. ' Адаптогените във формулата регулират централната нервна система, позволявайки на тялото да функционира правилно и да се отпусне. Това е идеалната формула за хора, които се чувстват едновременно уморени и заклещени.

Теанин



Сток

„Това е аминокиселина, намираща се наред с други места в зеления чай и е свързана с релаксиращото усещане, което изпитвате, когато изпиете чаша чай“, обяснява де Мело. ' Доказано е, че теанинът намалява стресовите реакции в тялото ви, така че да се чувствате по-спокойни, дори в ситуации, които ви стресират . '

Лактиум

„Може би, когато бяхте дете, майка ви ви даде топла чаша мляко, за да ви помогне да заспите“, казва де Мело. „Има причина за това и причината е лактиум - съединение, често срещано в млякото. Доказано е, че лактиумът насърчава чувството на спокойствие, което е ключово за облекчаване на безпокойството. Също така е чудесно за проблеми със съня, свързани с безпокойството. '

B-комплекс



Баунти на природата B-комплексни витамини 13 долара Пазарувайте

Вероятно сте чували преди това a изстрел от B12 може да повиши вашето настроение и нива на енергия. Те правят същото.„Оказва се, че витамините от B-комплекс също могат да бъдат полезни, когато става въпрос за поддържане на настроението ви повишено и стабилизирано“, обяснява де Мело. „Витамините от B-комплекс включват тиамин (витамин В1), рибофлавин (витамин В2), ниацин (витамин В3), пантотенова киселина (витамин В5), пиридоксин (витамин В6), биотин, фолиева киселина и кобаламините (витамин В12), всички от които играят роля за поддържане на настроението ви стабилно. '

Корен от женско биле

„Ако стресът ви е изчерпал, този може да е за вас“, предполага Мело. „Това е така, защото коренът от женско биле регулира надбъбречните жлези, които са стресовите жлези в тялото ви. Виждате ли, надбъбречните жлези отделят два хормона: адреналин и кортизол. Това са хормоните, които ви карат да се чувствате стресирани. Но коренът от женско биле може да помогне да се забави производството на тези хормони. Дори помага в борбата с надбъбречната умора, така че да спите по-добре през нощта.

Жълт кантарион

„Св. Жълт кантарион е вековно домашно лекарство за тревожност и разстройства на настроението “, обяснява де Мело. „Това повдига ниското настроение и насърчава чувството на оптимизъм и доволство, облекчавайки безпокойството. Само имайте предвид, че кантарионът може да не реагира добре на някои рецепти антидепресанти , така че говорете с лекар, ако обмисляте да го добавите към вашата рутина . '

Ашваганда

лунен сок ашваганда

Лунният сок Ашваганда $ 38 Пазарувайте

Ашваганда е вековна аюрведическа съставка, която е един от ключовите компоненти на добавка за повишаване на настроението. „Смята се, че е адаптоген, който е естествено вещество, което помага за балансиране на реакциите на организма към стрес“, казва де Мело. „Това повишава настроението ви и насърчава спокойния сън и релаксация.“

Научният консултативен съвет също препоръчва Ashwagandha: „Що се отнася до здравето на мозъка, Ашваганда е адаптогенна билка, използвана в аюрведичната медицина и е използвана от векове заради своите терапевтични качества . Ашваганда е клинично проучен за въздействието си върху хормона на стреса кортизол и способността му да поддържа здравословен отговор на стреса.

Мелатонин

бръмчене zzzz добавка за сън

HUM Nutrition Beauty Beauty zzZz добавка за сън 10 долара Пазарувайте

' Вашето тяло създава мелатонин самостоятелно, но някои хора просто не правят достатъчно и това може да доведе до проблеми със съня и отпускането, както и до общи проблеми с тревожността. де Мело посочва. „За щастие, мелатониновите продукти са на разположение, за да допълнят естественото производство на тялото ви. И това от своя страна може да облекчи тези чувства, свързани с безпокойството, да подобри съня и дори да помогне за регулирането на вашите циркадни ритми. Natrol Мелатонин добавка ($ 11) е добър вариант.

Родиола

„Известна като„ златен корен “, Rhodiola има богата история на медицинска употреба както в сибирската култура, така и в традиционната китайска медицина“, обяснява екипът за грижа / на научния консултант. ' Родиола поддържа емоционално благополучие и повишава нивата на енергия, като помага на тялото да се адаптира към стреса по здравословен начин. Родиола може също така да поддържа психическа енергия и фокус. '

Рибено масло

природата направи рибено масло

Nature Made Рибено масло 22 долара Пазарувайте

Не е тайна, че някои мазнини са по-добри от други - рибеното масло е едно от тях. „В допълнение към поддържането на здравето на сърцето, рибеното масло съдържа специфична омега-3 мастна киселина, наречена ейкозапентаенова киселина, която е свързана с настроението“, обяснява Care / на научния консултативен екип. „Омега-3 са основните градивни елементи на мозъка и нервната система, така че приемането на рибено масло помага да се поддържа здравословно ниво на когнитивната функция. Нашата добавка за рибено масло се произвежда устойчиво от дива сьомга в Аляска и съдържа осем мастни киселини.

Пробиотици



Лаборатории на Клер Пълни пробиотици Ther-Biotic 46 долара Пазарувайте

„Докато пробиотиците обикновено са известни с това, че подпомагат храносмилането и здравето на имунната система, повечето хора не осъзнават, че те също са били проучвани от години за тяхното въздействие върху здравето на мозъка“, отбелязва екипът на Care / на научния консултант ' Поддържането на здравословно количество чревни бактерии влияе върху здравословния отговор на хроничен стрес и е доказано, че насърчава психичното здраве и когнитивните функции . ' Друг чудесен вариант е ActivatedYou Пробиотици ($ 40).

Моля, потърсете лекар или специалист по психично здраве, преди да опитате някакви нови добавки или да направите диетични корекции.

6 добавки, които да приемате, когато нивата на стрес са висши Източници на статииние използваме всяка възможност да използваме висококачествени източници, включително рецензирани проучвания, за да подкрепим фактите в нашите статии. Прочетете нашите редакционни насоки за да научите повече за това как поддържаме съдържанието си точно, надеждно и надеждно.
  1. Асоциация за безпокойство и депресия на Америка. Факти и статистика .

  2. Кенеди DO. Витамини от група В и мозъкът: механизми, доза и ефикасност - преглед . Хранителни вещества . 2016; 8 (2): 68. doi: 10.3390 / nu8020068

Действителни Съвети

Препоръчано