Здраве

9 енергоспестяващи адаптогени, които да заместят вашето кафе (и как да ги вземете)

Сток

Адаптогени причиняват шум в уелнес света от дълго време (и те са били използвани много по-дълго, отколкото са били в масовия поток), но знаехте ли, че могат да направят здравословна алтернатива на сутрешното ви кафе? Кофеинът стимулира централната нервна система да ви даде този прилив на енергия - и този разтърсване е нещо, което, разбира се, можем да намерим пристрастяващо. Но твърде много чаши кафе и вероятно ще се почувствате жични и нервни (и страдате от симптоми на отнемане, когато се опитате да го възстановите).Въпреки това, кофеинът не е лош - той може да повиши вашето метаболизъм и да помогнете за подобряване на фокуса и паметта, но ако усещате, че навикът ви за кафе излиза извън контрол или искате да се чувствате нащрек сутрин, но не сте жични, тогава продължете да четете, за да разберете как адаптогените могат да повишат вашата енергия .

Призовах двама експерти: билкар Дейвид Уинстън , който има 50 години опит в работата с билки, и Саша Сабапати, основател на Glow Bar London , уелнес терен, предлагащ инфрачервени сауни с магазин и кафене, предлагащи напоени с адаптоген напитки, за да разкрие всичко, което трябва да знаете за използването на адаптогени за енергия.

Какво представляват адаптогените?

Преди да включите адаптогени в сутрешния си горещ „милк“, струва си да разберете малко повече за тях. Въпреки че са напълно безопасни, те не са единни за всички. Уинстън ни казва: „Адаптогените не са заместител на адекватен и качествен сън, добра диета, редовни упражнения и избор на здравословен начин на живот, които са истинската основа на здравето“. Според Уинстън адаптогените не са това, което повечето хора си мислят. В началото на 60-те години професор Брекман (който се смята за баща на изследванията на адаптогена) излезе с три параметъра, които определят адаптогените:

Те са относително безопасни, когато се използват в нормална терапевтична доза.
Те създават неспецифично състояние на резистентност към широк спектър стресори, така че ние можем да се адаптираме към този стрес най-ефективно.
Те имат системен амфотерен ефект, което означава, че трябва да регулират органите или системите в тялото. Така че, ако са хиперактивни или хипоактивни, адаптогенът ще им помогне да се върнат към нормалното.

Това все още е вярно, но това вече не е пълната история. През 90-те години д-р Паносян и д-р Вагнер стигнаха до заключението, че адаптогените трябва да работят чрез две основни системи за контрол в тялото: HPA-ос, която регулира ендокринната, нервната, имунната, храносмилателната, сърдечно-съдовата и репродуктивната системи и дори влияе върху регулирането на кръвната захар. Втората основна контролна система е симпатоадреналната система (SAS), която е нашият механизъм за борба или полет, който се справя с остър стрес. Сега адаптогените трябва да отговарят на първите три параметъра и да работят през тези две системи.

По-нататъшни изследвания са установили, че адаптогените правят и други неща. ' Адаптогените предотвратяват повишени нива на кортизол и индуцирана от кортизол митохондриална дисфункция, те също могат да помогнат при проблеми със съня, затлъстяване, хронична умора и фибромиалгия, - добавя Уинстън. Според Уинстън има само девет доказани адаптогени, които са добре проучени, пет вероятни адаптогени и дузина възможни адаптогени, които не са подкрепени от много изследвания.

Най-добрите адаптогени за енергия

Eleuthero (известен също като сибирски женшен)

Според Уинстън елеутеро е добре проучен адаптоген. „Полезно е за младите хора, които се опитват да се грижат за себе си, независимо дали имате ново бебе, учите ли за изпит или често дърпате всички нощи“, казва той. ' Въпреки че не е стимулиращо за повечето хора, добре е за по-младите хора, които се нуждаят от подкрепа, когато преминават през много стресиращи моменти. ' Билката е остра и дървесна, така че ще трябва да оставите да къкри дълго време. Предлага се под формата на екстракт на прах под формата на капсули, течен екстракт и тинктура.

Herb Pharm Течен екстракт от корен Eleuthero (сибирски женшен) 39 долара Пазарувайте

Шатавари

„Името Шатавари се превежда приблизително на„ онази, която има 100 съпруга “, казва Уинстън. Той помага при женската репродукция и е хранителен тоник за хора, които са слаби или имат проблеми с ПМС. Отново, това не е силно стимулиращо, но е подхранващо за всеки, който се чувства слаб, дефицитен и уморен, ' той ни казва. Той се предлага в тинктура, чай и капсули.

Органични традиции Шатавари на прах 200гр 13 долара Пазарувайте

Свещен босилек

„[Светият босилек] помага за умерено намаляване на нивата на кръвната захар , така че ако сте устойчиви на инсулин, това може да бъде полезно. Той също така подобрява храносмилането, леко стимулира и действа като ноотропен (мозъчен стимулант), който подобрява паметта, фокуса и концентрацията, като същевременно намалява тревожността и депресията “ Казва Уинстън. Звучи добре, нали? Приготвя прекрасен чай, но се предлага и като тинктура и в капсули.

Zi Chun Teas Свети босилек с канелена роза 15 долара Пазарувайте

Шизандра Бери

' Когато стимуланти като кафе ви карат да се чувствате жични, будни и фокусирани, това ви кара да се чувствате спокойни, будни и фокусирани. Ако го вземете преди медитация, това подобрява резултатите “, обяснява Уинстън. В допълнение, има силен противовъзпалителен ефект, като предпазва черния дроб от токсини от околната среда, химикали или вируси. Уинстън добавя: „Той също има антиастматична активност, имуноамфотерен е и помага при честота на уриниране при по-възрастни жени. От време на време някои хора могат да бъдат стимулирани от Шизандра, но това е необичайно “, добавя той.По-малко вероятно е да се консумира като чай, поради преобладаващите му кисели и терпентинови вкусове, но може да се приема под формата на тинктура или капсула.

Принц Хърб Натурален чай от горски плодове шизандра 18 долара Пазарувайте

Ашваганда

Според Уинстън „Ашваганда е имунен амфотер, така че помага при алергии, имунна недостатъчност или автоимунни заболявания. Също така е спазмолитично и антиноцицептивно, така че може да помогне при болка от фибромиалгия. Ашваганда е богата на желязо, така че е идеална за жени по време на репродуктивни и менструални години. Той също така стимулира щитовидната жлеза, така че е добре за всеки с тиреоидит на Хашимото но не и при хипертиреоидни заболявания като болест на Грейвс. Това е анксиолитик, така че помага за намаляване на тревожността и е идеален за всеки, който е превъзбуден и има проблеми със съня.Известно е, че помага при мъжкото либидо, проучванията установиха, че помага и на либидото при жени в менопауза “, отбелязва той. Приемайте като чай, прах, тинктура, капсули или в смути. Щракнете тук за нашия обзор на най-добрите добавки от ашваганда .

Органични традиции Ашваганда прах 11 долара Пазарувайте

Шиладжит

Това е един от най-добрите предложения на Сабапати, това е лепкава смола, намерена в Хималаите. „Това е едно от най-богатите на минерали вещества на земята. Помага с енергия, тъй като увеличава желязото в организма, а липсата на желязо води до умора. Недостигът на желязо е изключително често срещан при повечето хора. отбелязва тя. Можете да приемете количество на грах от това на празен стомах или да смесите с любимия си горещ милк, ароматизиран с мед или какао.

Хималайско изцеление Хималая Шиладжит $ 24 Пазарувайте

натъртване

Перуанска билка, мака се използва за издръжливост и издръжливост . „Трябва да се направят повече изследвания, за да се определи защо помага за издръжливостта и енергията, но много спортисти го включват в своята рутина“, казва Сабапати. „Мака също е подобрител на либидото и помага за повишаване на настроението ви.“ тя ни казва. Има вкус на карамел, подобен на малц. Добавете една чаена лъжичка мака на прах във вашия чай, сок или смути.

Soul Organics Мака на прах 20 долара Пазарувайте

Можете да намерите Shilajit и Maca заедно в супер секси еликсира на Glow Bar London, който може да се смеси с всяка топла напитка, смути или шейк.

Glow Bar London Супер секси смес $ 40 Пазарувайте

Кордицепс

Лечебна адаптогенна гъба, използвана в традиционната китайска медицина, Кордицепсът помага за повишаване на енергийните нива, като попълва нивата ни на АТФ. „АТФ са енергийни молекули, които живеят в нашите клетки“, обяснява Сабапати. ' Кордицепс има множество други предимства, но най-любимото ми е, че помага при възпаление в тялото, като ви предпазва, когато всички около вас са грипни. Можете да смесите праха във всяка топла напитка, сок или смути.

Glow Bar London Кордицепс 32 долара Пазарувайте

Mucuna Pruriens

Тези са ни любими. Всъщност старшият ни редактор Хали написа, че това е повлияло положително на нейния живот в пълен преглед . Въпреки това, същността е следната: „Отвара за слънце Mucuna Pruriens прах ($ 27), съдържа 15% L-допа, естествена аминокиселина, която се превръща в допамин в мозъка ви. Допаминът е невротрансмитер, който позволява по-динамично функциониране на мозъка и по-високите нива на допамин са свързани с повишена мозъчна функция, повишено настроение и енергийни нива и по-балансирана нервна система, ' Казва Хали.

Слънчева отвара Mucuna Pruriens прах (органичен) 47 долара Пазарувайте

Как да използваме адаптогени ежедневно

Сабапатия обяснява, „Имаме много клиенти, които идват в нашето кафене, търсейки алтернатива на кафето, която все още им осигурява сутрешен тласък . Винаги препоръчвам да включите нашия Super Sexy бленд или Cordyceps в напитка като отправна точка и след това да предложите matcha latte като основа на тяхната напитка (matcha все още има кофеин, но е по-бавно освобождаване). Или, ако не обичат матча, ги насочвам към сурова какаова основа, тъй като суровото какао увеличава притока на кръв, което от своя страна може да бъде доста стимулиращо.

' Когато правите топла напитка с адаптогени, можете да използвате това, което растението милк ви хареса. Толкова е щастлив, че сега, през 2019 г., можете да си вземете бадем, лешник, кокос, овес, тигрови ядки и дори грахов милк. Това е наистина вълнуващо и супер забавно. Нуждаете се само от една половина чаена лъжичка адаптогени в напитката си наведнъж, затова препоръчвам да включите други суперхрани във вашата смес. Аз лично обичам суровото какао като основа, но можете да използвате чай от куркума, цвекло на прах, матча или чай. Обичам да добавям и други ароматизиращи елементи като канела, чили или ванилия.Просто се забавлявайте с него.

Рецепти: Две алтернативи за кафе Adaptogen, които да опитате

Броненепроницаема Matcha

Състав:

1 ½ ч.л. от матча на прах
1 tbps. кокосово масло
½ ч.л. Кордицепс
1 чаша гореща (не вряща) вода

Указания:

Смесете всички съставки в блендер на висока скорост. Налейте, отпийте, насладете се.

Cacao Boost

Състав:

2 ч.ч. суров какао
½ ч.л. Шиладжит
½ ч.л. мака
1 ч.л. канела
1 супена лъжица кокосова захар или нектар
1 ½ чаши горещ овесен милк

Указания:

Смесете всички съставки в блендер на висока скорост. Налейте, отпийте, насладете се.

Искате ли да намерите билкар, който да ви посъветва относно правилните адаптогени за вас? Уинстън препоръчва да проверите Гилдия на американските билкари . Можете също така да поръчате новата му книга „Адаптогени“ на 17 септември или пазарувайте текущото издание, налично сега .

Дейвид Уинстън Адаптогени 20 долара Пазарувайте

След това: това са най-здравословните опции за сладолед без млечни продукти , класиран.

Източници на статииние използваме всяка възможност да използваме висококачествени източници, включително рецензирани проучвания, за да подкрепим фактите в нашите статии. Прочетете нашите редакционни насоки за да научите повече за това как поддържаме съдържанието си точно, надеждно и надеждно.