8 причини за тренировка, които нямат нищо общо със отслабването
Има това погрешно тълкуване на тренировка култура - че това е клуб само за „fitspo“, предназначен да отчужди и задейства всеки, който не се придържа към традиционните стандарти за красота. Въпреки че тези впечатления директно произтичат от вредния и потиснически дискурс около женските тела, който като колективна култура едва сега започваме да говори против . Един от популярните основатели на компании за спорт и отдих заяви категорично: „Телата на някои жени всъщност просто не работят за това“, позовавайки се на своите клинове. Виждал съм толкова много заглавия, които обещават да ми избелят кръста, да прогонят мазнините и да премахнат изтласкването.Подобна реторика е пагубна за цялата индустрия и следващата общност, която е предназначена да ви помогне да останете здрави и да се чувствате добре преди всичко.
И така, помислих си, защо да не измислим всички причини за тренировка, които нямат нищо общо с получаването на среща или загубата на 14 килограма за две седмици в името на нечия идея за това, което изглежда добре? Има реални, подкрепени от науката твърдения, които намират прекарването на време във фитнеса, за да ви дадат повече енергия, да помогнат за продуктивността и умствената яснота, да помогнат за по-дълбок, по-спокоен сън, по-добра кожа и среща с нови хора, за да започнете. И тук е нещото: Позволено ви е да искате да изглеждате добре гол. Няма проблем да искате да покажете тяло, за което сте работили усилено.Жизненоважно е само да запомните, че „добро“ е субективен термин и никой освен вас не може да го определи. По-долу намерете мислите на фитнес експертите.
1. Намаляване на стреса
Татяна Бонкомпани, ан спортист посланик и Скулптология инструктор казва: „Ако не сте с висока температура или не се чувствате гадно, а по-скоро задушно и претоварено (като усещате студ), всъщност може да бъде полезно да се упражнявате или включете се в практиката на внимателност . Медитацията понижава нивата на кортизол и умерените упражнения с ниска интензивност могат да отворят носните Ви канали и да Ви помогнат да намалите стреса. ' Фитнес експерт Кристин Бълок добавя, че в тези случаи упражнението с много ниска интензивност (или дори просто разтягане) е най-добрият ви залог.
2. Изграждане на по-добра връзка с тялото си
„Тъй като този ход наистина изисква да се съсредоточите върху свиването на корема и работата от долните кореми, това е напълно психически“, добавя Boncompagni. „Обичам как упражнения като това ми помагат да изградя по-добра връзка с тялото си. Те наистина ме карат да се чувствам по-въплътен, по-в кожата си и следователно по-уверен, защото имам по-голяма връзка между тялото и ума. Така че докато тренирам корема си, тренирам и ума си. Толкова е вълшебно. Това влияе върху начина, по който ходя, по начина, по който се държа и как се чувствам в кожата си.
3. Справяне с хроничната болка в гърба
' Кондициониране на вашето ядро , включително долните кореми, е особено полезно, ако страдате от хронична болка в гърба (свързана с мускулен дисбаланс или лоша стойка). Хората, които са по-слаби, ще видят повече дефиниция в долните кореми, като увеличат тренировките си за по-ниски кореми, но в никакъв случай това не е начин за намаляване на мазнините в долните кореми. Той има предимства далеч отвъд тонизирането.
Adidas Originals Маратонки Swift Run Trainer 85 долара Пазарувайте
4. Превенция на остеопорозата
„Вдигайте тежки тежести безопасно и ефективно - някои жени са склонни да не вдигат големи тежести, защото са нервни да изглеждат [обемисти]. Вдигането на по-големи тежести обаче не само поддържа силата ви, но ще направи костите ви по-здрави и ще помогне за предотвратяване на остеопороза. Има 70% шанс жените да могат да получат това заболяване - затова е много важно да се тренира сила “, казва Жаклин Касен, архитект на тялото в Anatomy.
5. Помощ за поддържане на мотивация
„Въпреки че е лесно да се закачате както за напредъка си, така и за финала си, просто обърнете внимание на това да се работи за намиране на собствена стойност не е просто нездравословно - тя е неефективна , “пише нашият уелнес редактор. Изследванията показват, че с положителен образ на тялото за начало всъщност ви прави по-вероятно да продължите да упражнявате , вероятно защото го правите по правилните причини. 'Това дори не трябва да споменаваме, че ако се фокусирате върху това колко добре тренировката ви кара да се чувствате, а не върху това как изглеждате, вие сте много по-склонни да избегнете наранявания и прегаряне.'
Приятелски колектив Високопоставен велосипед къс 48 долара Пазарувайте
Предлага се в размери XXS до XXXL.
6. Създаване на по-сигурен, настоящ и ясен ум
Според експерти (и обратна връзка от многобройните им клиенти), сутрешните тренировки могат да увеличат производителността и нивата на енергия . „Солидната сутрешна тренировка може да помогне за производителността, настроението, стреса и нивата на енергия“, потвърждава Изгори 60 майстор треньор Кейти Джо Зайон. „Повечето от клиентите ми казват, че могат да се фокусират по-добре през целия ден след сутрешните ни тренировки и когато ги пропуснат, виждат огромна разлика в умственото си представяне.“
Тяло от Simone основателят Симоне де ла Рю се съгласява. „Обичам да казвам, че сутрешната тренировка е по-добра от сутрешната чаша кафе. Вашето тяло и ум са стимулирани от упражнението и вие сте по-присъстващи. По-лесно е да бъдеш продуктивен, когато се чувстваш буден и изпълнен с енергия. '
Уинхофер разсъждава, „разработката ни помага да намерим решения на проблемите. Решенията идват, когато мислим и чувстваме с яснота. Разработването ни помага да получим достъп до нови мозъчни неврони, за да подкрепим умствената яснота.
7. Освобождаване на ендорфини
„След като започнем да работим, след като влязат коремите и ръцете станат по-силни - случва се нещо невероятно“, казва Карън Лорд, сертифициран инструктор по пилатес и основател на Движение на Карън Лорд Пилатес в Ню Йорк. „Дълбока промяна в настроението. Науката ни казва, че това е ендорфиновият ефект и е вярно - но това е малко по-вълнуващо, малко по-вълнуващо. Това е магията на промяната. Не само физически, но това е траекторията напред, която се случва всеки път, когато започнете и се придържате към нещо добро и физически ново. Мисля, че по отношение на музиката много.
„Мисля, че мозъкът ни се държи като запис, въртящ се на грамофон. Понякога записът прескача и изкопава дълбока бразда, която просто продължава в кръгове. Обучавам хора и се тренирам да преместя иглата, да се изровя, да сложа нова песен. Работи. Разбийте модели и изградете по-добри. Ние с приятел лекар говорим много за психичното здраве и упражненията. Интересно е, но не е изненадващо, че някои лекарства се подобряват от реална физическа активност. Тук съм заради чувствата. Усещането, което получавате, е променящият живота.
Мандука eKO Йога Мат 78 долара Пазарувайте
8. По-дълбок и по-спокоен сън
Според Хедър Питърсън, Йога CorePower Главният йога директор, 'Упражнението има краткосрочни и дългосрочни ползи от съня' като 'заспиване по-бързо, задържане по-дълго и по-малко умора през деня.' Докато йога има много ползи за здравето , като повишена гъвкавост и подобрена енергия, по-добрият сън е друга причина да го изпробвате. „Йога създава сила и гъвкавост в мускулите, което може да помогне на тялото ви да се отпусне по-бързо и да ви помогне да спите по-дълго.“
Питърсън продължава: „Възстановителната йога ви помага да успокоите нервната си система и да задълбочите дъха си, което може да бъде жизненоважно за балансиране на физическите практики / тренировки и ежедневните изисквания на нашия живот.“ Тя предлага Поза на детето / Баласана за две минути, вариация на поза на детето, при която завъртате главата си на една страна за една минута, след това превключвате, за да търсите другия начин за балансиране на врата си, поза наклонен обвързан ъгъл / Supta Baddha Konasana за две минути, и Крака нагоре по стената / Випарита Карина за три минути.