5 неща, които ми помогнаха окончателно да отделят упражненията от отслабването

olivia muenter

@oliviamuenter

Никога не съм се категоризирал като човек, който смята фитнеса за едно от хобитата си. И все пак, прекарах по-голямата част от живота си редовно активни по един или друг начин. Като пораснах, спортувах целогодишно - рядко минаваше сезон, за да не ме запишат в баскетболен лагер или отборна дейност. В колежа щях да стоя цяла нощ (както правят повечето студенти), само за да отида във фитнеса в 5 сутринта и да ходя часове по StairMaster, чувствайки се виновен за всичко, което бях консумирал предната вечер. По-късно щях да премина през други мании за упражнения - спонтанно решение да тренирам за полумаратон, фаза SoulCycle, мания за ходене по 10 000 стъпки на ден. И все пак, през всичко това, никога не съм се смятал за някой, който се радва на упражнения или жадува за това. Вместо това си помислих, че имам нужда. Това беше необходим аналог на храненето и съществуването в тялото ми, тяло, което никога не съм чувствал, че е достатъчно добро.



Спомням си как хората казваха: „О, значи сте бегач?“ и чувство на объркване. Тренирах за полумаратон и бягах по пет или 10 мили на ден, но въпросът ме озадачи. „Аз? Бегач? Не, съвсем не “, бих казал, смеейки се. Всъщност дори не бях съвсем сигурен дали се радвам на самото бягане. Просто си мислех, за да ям каквото и да било, трябваше и да го изгарям. Трябваше да съм на някои нещо като фитнес пътуване, за да съществува. Тогава вярвах, че ако ям „твърде много“, тогава упражненията трябва да последват. Фитнесът под каквато и да е форма не беше нещо, което ми харесваше или намирах за енергизиращо (въпреки че вероятно бих казал това тогава), това беше следствие, необходима форма на наказание. След години на това мислене, ненавиждащо тялото, бавно възстанових връзката си с храната - и в крайна сметка и с упражненията. И макар че отнемаха години, накрая се наслаждавам редовно на упражнения по начин, който няма нищо общо със загубата на тегло. Ето какво ми помогна да стигна дотук.

01 от 05

Спрях да се претеглям и да броим калории

В продължение на много години се претеглях всяка една сутрин. Бях религиозен да го направя по определен начин - винаги веднага след събуждане, винаги напълно гол, за да съм сигурен, че не добавям нито една допълнителна унция. Щях да записвам номерата на телефона си и да гледам как се качват нагоре и надолу и остават същите, както прави дневното тегло на всеки. Когато броят беше нисък, се чувствах приповдигнат. Когато броят беше малко по-голям, целият ми ден беше съсипан. И колкото и да се фокусирах върху тези цифри, се фокусирах и върху калориите. Бях обсебен от нулевокалорични храни и изкуствени подсладители. Обсебен от изгарянето на повече калории, отколкото ядех - винаги поддържайки дефицит. И беше изтощително. Не само, че отнемаше време и беше токсичен, но и отричаше всички приятни аспекти на упражненията.



Дори да имах тренировка, в която се чувствах невероятно, това усещане щеше да бъде отменено веднага щом видях, че скалата се покачва или когато осъзнах, че не съм изгорил достатъчно калории. Когато спрях да се фокусирам върху всички тези цифри, успях да се насладя на упражненията за това как ме кара да се чувствам - а не колко калории или изгорени.

02 от 05

Фокусирах се върху силата

По същия начин, след като спрях да бъда обсебен от числата, открих, че съм отворен за много различни видове упражнения. Изпробвах пилатес и йога (оказва се, че първата ми харесва малко повече) и не се притеснявах дали или не изгаря достатъчно калории, или този мускул тежи повече от мазнините. Вместо да бъда обсебен от число по скалата, започнах да се радвам да виждам повече мускулна дефиниция и сила в ръцете и краката си. Бягането вече не беше начин за изгаряне на възможно най-много калории, а възможност да усетя как краката ми стават по-силни с времето.

03 от 05

Отървах се от ултиматуми и мислене на всичко или нищо

Дълги години упражненията бяха мисия за отслабване - не хоби или приятна дейност. Това мислене означаваше, че когато не съм постигнал определени цели (колко често да тренирам, колко часа да тренирам, колко мили да изминавам седмично и т.н.), тогава се чувствах, че съм се провалил. Когато прескачах тренировки или правех почивки, изпитвах срам, че нямам достатъчно сила на волята да направя повече. Когато тренирах само два дни в седмицата вместо седем, мислех, че съм мързелив. Сега слушам тялото си. И въпреки че се опитвам да тренирам четири дни в седмицата, понякога това просто не се случва. И това е добре. Понякога това е повече от четири дни в седмицата. Каквото и да изглежда седмицата ми, аз съм гъвкав и си давам грация (и, което е важно, почивка). Поради това упражненията за мен вече не са дейност „всичко или нищо“, а такава, която правя, когато искам, защото всъщност ми е приятно.

04 от 05

Започнах да давам приоритет на психичното здраве преди всичко

В началото на 2020г , Казах си, че ще дам приоритет на тренировките, защото това ме кара да се чувствам най-добре. Никакви други ултиматуми, никакви други цели, никакви други резултати в ума. Просто си казах, че изкарването ме кара да се чувствам по-добре психически и че трябва да се опитвам да го правя по-често. Беше толкова просто. Това не беше свързано с целта за отслабване или с определен брой, а просто с факта, че безпокойството ми беше по-малко, когато тренирах. Оказва се, че това направи огромна разлика в това да ме накара да започна реално. Започнах да вярвам, че завършването на тренировка и чувството, че се чувствам добре психически след това е достатъчно - дори ако не бях загубил две килограма, нито бягах 10 мили или направих 100 клека.

05 от 05

Не ограничавам храната

През по-голямата част от живота ми упражненията бяха напълно преплетени с храна. Ако имах бърза храна, трябваше да взема 6 часа сутрин. Ако ядях повече хляб, отколкото обикновено, трябваше да избягам пет мили. Работи и по другия начин. Ако исках да изляза на снизходителна вечеря, тогава трябваше да се подготвя за това чрез упражнения за определен период от време. Сега не диетирам и не ограничавам храната. Поради това вече не ме обсебва колко дълго тренирам или какъв тип тренировка правя. Вече не мисля за изгаряне на калории или време, прекарано на елипса. Просто ям това, което искам, когато съм гладен и това е всичко. Оказва се, че упражняването е много по-приятно, когато не го използвате като начин да се срамувате, че ядете пица.

8 причини за тренировка, които нямат нищо общо със отслабването

Действителни Съвети

Препоръчано