5-те добавки, които диетолозите биха закупили на Amazon
Съществува много объркване около това кои витамини и добавки трябва да приема човек, за да се увери, че получава пълноценно хранене. Обичаме избора на добавки на Amazon, но разресването им може да бъде поразително. „Големият проблем с добавките е, че те не са регулирани от FDA, така че не винаги можете да сте сигурни, че това, което е там, е това, което според тях е там“, обяснява сертифицираният треньор по хранене Кендис Сети от Терапевта за отслабване. И така, какво трябва да направи потребителят?
Първо, трябва да разберем ролята, която добавките играят в нашата диета. „Обикновено насърчавам тези, с които работя, да си набавят хранителни вещества от храната, вместо от добавки“, казва Сети. „Хранителните витамини и минерали обикновено се усвояват по-добре от нашите тела. Въпреки това не винаги можем да получим всичко, от което се нуждаем, от храната и тогава добавките стават добър вариант.
Много висококачествени добавки са удобно достъпни на Amazon и за да ги помогнем да ги идентифицираме, помолихме Сети, както и регистрирания диетолог Лорън О'Конър и лекарят Даниел Гонзалес, да посочат своите фаворити. Както казва Сети, тези опции са „с високо качество и са оценени независимо, за да отговарят на заявеното от тях съдържание“.
Рибено масло
Viva Naturals Добавка за рибено масло Омега-3 39 долара Пазарувайте
'Омега-3 са важни за мозъчната функция, здравето на сърцето и настроението', обяснява О'Конър. „Качествените добавки с рибено масло са важни, защото не винаги можем да се храним достатъчно в ежедневната си диета.“ Сети добавя, че рибеното масло може да бъде полезна добавка за хора с проблеми с възпалението, като подагра, предменструални симптоми и някои стомашно-чревни заболявания. „Освен това открих, че е полезно за хора с психични проблеми, като депресия и тревожност“, казва тя.
Според О'Конър, когато пазарувате за добавка с рибено масло, е важно да търсите поне 1000 mg омега-3, по-високо съотношение на EPA към DHA и етикет „фармацевтичен клас“, който показва, че вредните замърсители имат са били отстранени, като същевременно се задържат високи нива на хранителни вещества. Seti препоръчва по-горе избрания Viva Naturals; О'Конър също одобрява Омега-3 Премиум ($ 48) и Nordic Naturals Крайна Омега ($ 60).
Витамин В12
Баунти на природата Бързо разтваряне на бързодействащ витамин B-12 31 долара Пазарувайте
B12 ви помага да поддържате здравословен метаболизъм, нервна система и кръвообращение. „Често препоръчвам добавки B12, защото B12 се предлага само чрез животински продукти; така че ако сте вегетарианец или веган, има вероятност да имате недостиг “, казва Сети. „Повечето добавки B12 се предлагат в много по-висока доза от необходимата дневно, така че можете да приемате една или две седмично и да бъдете добри!“ Тези таблетки с аромат на череша се топят на езика ви за бързо усвояване.
Пълноценни мултивитамини
Градина на живота Органична мултивитаминна добавка за жени 34 долара Пазарувайте
Висококачествен мултивитамини попада под „основните четири“ добавки, които Гонзалес препоръчва на всички свои пациенти. „Цял хранителен мултивитамин е вашата„ хранителна застраховка “, за да сте сигурни, че получавате всички хранителни вещества, необходими за оптимално здраве“, казва той. Продуктът на Garden of Life е сертифициран биологичен, веган, без глутен, без ГМО, проверен мултивитамин от пълноценна храна с нулеви синтетични свързващи вещества или пълнители. (Тази добавка ми е препоръчана от множество диетолози и е моят личен ежедневен витамин по избор.)
Витамин D3
Zhou Nutrition Витамин К2 с добавка D3 16 долара Пазарувайте
Витамин D3 е още един от „основните четири“ на Гонсалес. „Витамин D е важен за имунното здраве и оптималната функция на клетките“, казва той. Тази най-високо оценена добавка съдържа витамин К2, който, когато се приема заедно с D, увеличава максимално своите ползи.
Пробиотици
Градина на живота Цяло хранителна пробиотична добавка 32 долара Пазарувайте
„Пробиотиците помагат за изграждането на силен микробиом, който е от съществено значение за нашата имунна система и здравето на червата“, обяснява Гонсалес. Можете да получите пробиотици от ферментирали храни като кисело мляко, комбуча, кисело зеле и кимчи; но ако това не е редовна част от вашата диета, вижте цялата тази храна, без глутен, вегетариански пробиотик от Градината на живота.
