5 разтягания, предизвикващи сън, които трябва да направите преди лягане

жена в леглото със сив суичър

@urbanoutfitters / Instagram





След цял работен ден и извънработни дейности сънят трябва да дойде естествено, нали? Между срещите, крайните срокове, работните обеди, безброй чаши кафе и може би дори пътуване до фитнес залата, идвайте в 22:00, ние сме повече от готови да скочим под завивките си. Психически сме изтощени, така че защо се оказваме неспокойни и (все още) буден в малките часове на сутринта ?

Според Ейми Опеловски вината може да е скованост и болки в мускулите. За наш късмет има едно бързо (и блажено релаксиращо) решение: разтягане. С малко стратегия, определени позиции и движения могат да ви помогнат да разтегнете пътя си към по-добра нощ на сън. Мотивите: Те ще ви помогнат да отворите тялото си, да успокоят нервно-мускулната ви система, да намалят сковаността и да ви помогнат да се отпуснете, преди да се качите в леглото, казва ни Опиловски.

Запознайте се с експерта

Ейми Опеловски е старши мениджър за качество и иновации за Йога CorePower .

Тези участъци също насърчават циркулацията, която повишава кислорода в кръвния поток и от своя страна обезсърчава апнеята , което може да доведе до неспокойна нощ. Днес Опиловски (която се специализира в йога от 2007 г.) предложи да ни разведе през петте участъка, които тя препоръчва най-много. Нашият отговор: Ако , да. Продължете да четете за петте най-добри разтягания, които предизвикват сън, преди да си легнете.

Нападател на бегач с разтягане на предната част на бедрото

Вижте тази публикация в Instagram

„Започнете от ръцете и коленете и пристъпете десния си крак към външната страна на дясната си ръка. Плъзнете лявото коляно назад, така че коляното да е зад десните пръсти. Достигнете дясната си ръка нагоре и завъртете торса си надясно. Ритнете лявата си пета към глутеусите и хванете розовата страна на левия крак (използвайте каишка или кърпа за опора). '

Задръжте разтягането за 60 секунди и след това превключете настрани.

Легнала фигура четвърта

Вижте тази публикация в Instagram

„Легнете по гръб и подредете петите под коленете си. Прекоси десния глезен над лявото коляно и огъни десните пръсти към дясната пищял. За повече усещане дръпнете лявото коляно към гърдите и преплетете ръцете зад лявото бедро.

Задръжте това разтягане за 60 секунди и след това сменете краката.

Крака нагоре по стената

Вижте тази публикация в Instagram

„Издърпайте своята [йога] храна до стена. Легнете и преместете страната си хип чак до стената. Преобърнете се по гръб и изпънете краката си право нагоре по стената.

Опитайте да поставите подложка или одеяло под долната част на гърба за малко повече подкрепа и допълнителен комфорт.

Задръжте това разтягане за една до две минути.

Усукване в легнало положение

Вижте тази публикация в Instagram

„Легнете и дръпнете двете колена в гърдите си. Удължете левия си крак дълго и протегнете дясната си ръка навън на височината на раменете. Начертайте дясното коляно наляво, докато десният хълбок е подреден над левия хълбок. Уверете се, че дясната ви горна част на бедрото е на една линия с бедрото.

За повече подкрепа опитайте да използвате блокче или одеяло под дясното рамо и дясното коляно.

Задръжте това разтягане за 30 секунди и след това превключете настрани.

Савасана

Вижте тази публикация в Instagram

„Задайте мек таймер за две до пет минути и си починете. Поставете възглавници или одеяла под коленете си за повече удобство. '

Въпреки че савасана, или Corpse Pose, не е точно разтягане само по себе си, това е жизненоважна стъпка, когато е време да десесирате и да отпуснете мускулите си преди лягане. Като лежите по гръб, позволявате на мускулите да освободят напрежението, което са носили през целия ви ден.

След това, най-добрите места за получаване на дзен в Ню Йорк.

Действителни Съвети

Препоръчано